Schlaftracking: Was kann ein Schlaftracker?

Die Funktionen der Schlaf-Tracking-Geräte variieren je nach Hersteller und Art des Produkts.

Eine wichtige Gemeinsamkeit ist jedoch, dass Schlaftracker eine dazugehörige App, die Du auf Deinem Handy installierst, benötigen. 📱

Die App wertet Deine aufgezeichneten Daten aus und Du kannst ohne Probleme jederzeit darauf zugreifen.

Hier möchten wir uns gemeinsam mit Dir die weiteren Funktionen eines Schlaftrackers ansehen. 👇

Die Schlafdauer: Wie lange hast Du geschlafen?

Die Schlaftracker zeichnen Deine Einschlaf- und Aufwachzeit auf.

Auch, wenn Du Dich nicht bewegst und inaktiv bist, kann Dein Schlaftracker ermitteln, in welcher Schlafphase Du Dich befindest.

Die Schlafqualität: Wie gut schläfst Du?

Dein Schlaftracker gibt Dir auch Informationen über die Qualität Deines Schlafs.

Schlafunterbrechungen werden in der Schlaftracker App erfasst.

Du wirst darüber informiert, wann Du Dich während der Nacht hin und her gewälzt hast oder aufgewacht bist.

Viele Schlaftracker berechnen auf Basis der gesammelten Daten Deinen Sleep Score, auch Schlafwert, Schaf-Index oder Schlafauswertung genannt.

Der Sleep Score liegt meist zwischen 1 und 100:

• Ein Schlafwert von 100 bedeutet, dass Dein Schlaf ausgezeichnet war: Du hast also ausreichend und erholsam geschlafen.

• 80-99 steht für einen guten Schlaf, 50-79 für einen mäßigen und 0-49 für einen schlechten Schlaf. 🥱

• Der Schlafwert ist eine Kombination aus der Menge und der Qualität Deines Schlafs. Zusammengefasst wertet der Sleep Score also aus, wie gut Deine Schlafqualität der letzten Nacht war.

Die Schlafuhr und Deine Schlafphasen

Es gibt einige Tracking-Systeme, die Deine Schlafphasen (Tiefschlaf, REM-Schlaf und leichter Schlaf) verfolgen.

Am nächsten Morgen erhältst Du die aufgezeichneten Daten in der zugehörigen App.

Der Smarte Wecker: Intelligentes aufwecken

Sehr nützlich kann der, in vielen Geräten, integrierte Schlafphasenwecker sein.

• Der smarte Wecker weckt Dich sanft in Deiner Leichtschlafphase.

• Dank der intelligenten Weckfunktion startest Du ausgeschlafen und stressfrei in den bevorstehenden Tag.

• Dir fällt es leichter, aufzustehen und motiviert durch den Tag zu gehen.

Deine Lebensstil-Faktoren und Dein Schlaf

Für einen erholsamen Schlaf ist es wichtig, Deinen Lebensstil zu betrachten.

Einige Tracking-Modelle fordern Dich auf, Deine Gewohnheiten, wie z.B. Alkohol- und Koffeinkonsum, Essgewohnheiten uvm. in die dazugehörige App einzutragen.

Diese Lebensstil-Faktoren können sich auf Deinen Schlaf und Deine Schlafqualität auswirken.

Deine Alternative zur Schlafanalyse:

Smartwatches können unter Umständen nachts im Bett etwas unbequem am Handgelenk sein. Daher eignen sich die Wearables für einige Personen weniger zur Schlafanalyse.

In diesem Fall enmpfehlen wir einen Smart Ring:

Wie bereits oben erwähnt, sind einige Schlaftracker in der Lage, Deine Schlafstadien zu erfassen. Das heißt, sie erkennen, ob Du Dich im Leichtschlaf, Tiefschlaf oder REM-Schlaf befindest.

Zudem dokumentiert die Schlafuhr die Länge/Dauer, die Qualität und die Konsistenz Deines Schlafs.

All diese Aufzeichnungen sind sehr wichtig, um herauszufinden, wie man seinen eigenen Schlaf analysieren und für sich selbst verbessern kann.

Denn wer möchte morgens nicht gerne fit wie ein Turnschuh aufstehen und produktiv und konzentriert durch den Tag gehen? 💪

Wenn wir wissen, warum wir trotz angeblich acht Stunden Schlaf unausgeschlafen, unkonzentriert und launisch sind, können wir etwas an unseren Schlafgewohnheiten ändern.

Während des Schlafens durchläufst Du Zyklen von Tiefschlaf, Leichtschlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement).

Um herauszufinden, ob und unter welcher Schlafstörung Du leidest, ist es wichtig, ein paar Fakten über den gesunden Schlaf zu kennen.

Um erst einmal einzuschlafen, benötigst Du einen entspannten und müden Wachzustand. 🥱

Wenn Du entspannt und müde bist, kommst Du relativ leicht in Schlafphase 1.

Schlafphase 1: Der Übergang vom Wachzustand in den Schlaf

Die Schlafphase 1, auch Einschlafphase genannt, ist die Phase, in der wir uns in einer Art Übergangsphase zwischen Wachzustand und Schlaf befinden.

Diese ist im Normalfall relativ leicht überwunden und dauert auch nur ein paar Minuten. 😴

Bist Du jedoch gestresst, denkst an zu viel und kannst Dich nicht wirklich fallen lassen, dauert es etwas länger, bis Du einschläfst.

Anschließend kommst Du in Schlafphase 2.

Schlafphase 2: Ein Mucks und Du bist wach

In der Schlafphase 2, auch als Leichtschlafphase bekannt, verlangsamen sich Deine Gehirnströme.

Hier verbringen wir die meiste Zeit des Schlafens.

In dieser Phase ist unser Bewusstsein immer noch recht aktiv und wir sind dadurch leichter aufzuwecken.

Durchschnittlich erreichen wir die Leichtschlafphase nach ca. 15 Minuten.

In der Schlaftracking App Deines Gadgets kannst Du Deine individuellen Phasen einsehen. So kannst Du herausfinden, wie Du in der Nacht schläfst. 🌙

Schlafphase 3: Schlafen, wie Dornröschen

In der Schlafphase 3, auch Tiefschlafphase genannt, fällst Du in einen fast schon Dornröschen-artigen Schlaf:

• Es ist sehr schwer, Dich in dieser Phase aufzuwecken.

• Die Tiefschlafphase ist besonders wichtig, um sowohl Dein Bewusstsein als auch Deinen Körper ruhen zu lassen.

• In dieser Zeit repariert sich Dein Körper selbst und Dein Immunsystem wird gestärkt. Dein Stoffwechsel wird angeregt und Deine Zellen werden erneuert.

• Deine Atmung und Herzfrequenz in dieser Phase sind besonders regelmäßig und langsam.

• Deine Muskeln sind entspannt und auch Dein Blutdruck und Deine Körpertemperatur sinken.

Leidest Du unter Schlafmangel und kommst dadurch nie wirklich in die Tiefschlafphase, kann dies drastische Auswirkungen auf Deine Gesundheit haben.

Das Tracken Deines Schlafs ermöglicht Dir also auch, herauszufinden, wie oft Du Dich in der Nacht in der Tiefschlafphase befindest und wie lange diese Phase angehalten hat.

Nach dieser ersten Tiefschlafphase kommen wir dann in den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Sprich, in dem Moment bewegen sich Deine Augen sehr schnell. Das ist der Traumschlaf, indem wir emotionale Inhalte verarbeiten. 👇

Schlafphase 4: Träumen, wie ein Weltmeister

In der letzten Phase des Schlafzyklus kommst Du in den REM-Schlaf, auch Traumschlaf genannt.

Hier wird Dein Gehirn aktiver und Du beginnst zu träumen. 😴

Du verarbeitest hier nicht nur Informationen, sondern speicherst auch langfristige Erinnerungen ab.

Während des REM-Schlafs kommt es bei den meisten Personen zu einer Lähmung des Körpers.

Das ist besonders wichtig, da man sonst wild um sich treten würde, während man im Traum rennt. 🫢

Nachdem Du Dich eine Weile im REM-Schlaf befunden hast, erwacht Dein Körper langsam und Du kommst in Schlafphase 1, Schlafphase 2 und sogar schließlich in Schlafphase 3 und 4 zurück.

Dein Schlafzyklus: Die abwechselnden Schlafphasen

In der Nacht durchläufst Du wiederholt die verschiedenen Schlafphasen:

• Deine Einschlafphase, Dein Leichtschlaf, Deine Tiefschlafphase und die REM-Phase, also die Traumphase, ergeben einen Schlafzyklus.

• Dieser Zyklus ist bei erwachsenen Menschen durchschnittlich 90 Minuten lang.

• In der ersten Nachthälfte befinden wir uns zwei bis dreimal in der Tiefschlafphase.

• Es treten nur kurze REM-Phasen auf.

Die erste REM-Episode dauert beispielsweise nur maximal 10 Minuten. In der zweiten Nachthälfte hingegen erreichen wir meistens nur die Schlafphase 1 und 2.

Außerdem nimmt der REM-Schlaf jetzt mehr Raum ein. Wirst Du also in dieser Schlafperiode im Schlafzyklus wach, kannst Du Dich gut an Deinen Traum erinnern. 🧠

Auch ein Sleep-Tracker hat einige Vor- und Nachteile.

Die Schlafuhr bietet Dir unzählige Möglichkeiten, Deinen Schlaf optimal zu dokumentieren.

Sie hilft Dir durch Meditationen, integrierte Wecker oder durch einfachste Tipps, Deinen Schlaf sowie Wachzustand zu verbessern. 🎉

Der Schlaftracker warnt Dich bei eventuellen gesundheitlichen Problemen und ist Dein persönlicher Assistent, wenn Du Dich in die Welt der Träume begibst. 😴

Jedoch ist auch hier die Schlaf-Uhr leider nicht immer zu 100 % zuverlässig. Verschiedene Geräte messen den Schlaf unterschiedlich genau. Diese ungenauen Messungen treten dann auf, wenn z.B. Deine Smartwatch am Arm verrutscht.

Falls Dir der Schlaftracker in Form eines Armbandes oder einer Uhr zu ungenau und unsicher sein sollte, gibt es noch stilvolle Smart Ringe.

Wenn Du Dich für den Kauf eines eigenen Schlaftrackers entscheidest, solltest Du auf folgende Punkte achten:

Kompatibilität mit Deinem Smartphone

Damit Du die aufgezeichneten Daten auf Deinem Handy einsehen kannst, müssen Dein Schlaftracker und Dein Handy kompatibel sein.

Die Kompatibilität hängt vom Betriebssystem Deines Handys ab:

• Die Apple Watch kann nur mit einem iPhone genutzt werden.

• Smartwatches mit Google Wear OS lassen sich in der Regel mit Android und iOS nutzen (Ausnahme: Samsungs neue Wearables).

• Ab der Samsung Galaxy Watch 4 sind die Wearables nur noch mit Android kompatibel.

• Smartwatches mit eigenem Betriebssystem (Garmin, Polar, Fitbit etc.) können mit Android und iOS genutzt werden.

Welche Daten zeichnet Dein Sleep-Tracker auf?

Es werden nicht nur Deine Schlafphasen, sondern auch Deine Schlafdauer, Schlafqualität und Unterbrechungen Deines Schlafs aufgezeichnet.

Zudem erfassen viele Tracking-Geräte deine Herzfrequenz, Puls und sogar Geräusche.

Das heißt, die Schlaf-Uhr kann auch Schnarchen bzw. Reden im Schlaf erkennen.

Deine Schlafuhr als Aktivitätstracker

Viele Schlaftracker messen ebenfalls Deine sportliche Aktivität im Alltag (Schrittzähler, Kalorienverbrauch, Herzfrequenzmessung etc.).

Ein solches Fitnessarmband bietet Dir eine gute Unterstützung bei Deinem Sport und viele Trainingsmodi.

Mit dabei: GPS zur Navigation und Routenaufzeichnung.

Zudem speichern die Wearables Daten, die Aufschluss über Deine Gesundheit geben können.

Achte also vor dem Kauf darauf, für welchen Schlaftracker Du Dich entscheidest. Denn unterschiedliche Schlaftracker zeichnen unterschiedliche Daten auf.

Tragekomfort in unserem Schlaftracker Test

Was ist für Dich am bequemsten?

Die einen tragen gerne Ringe, die anderen gerne Uhren oder Armbänder und wieder andere stört jegliche Art von Material am Körper.

Du solltest für Dich individuell entscheiden, was am besten zu Dir passt.

Produkte gibt es dazu genug! 🙌

Achte auf die Größe des Displays

Einige Displays der Schlaftracker sind zu klein, um alle Daten auf einmal anzuzeigen.

Du kannst aber ganz einfach in der zugehörigen Schlaftracking App ohne Probleme auf alles zugreifen und Deine Schlafanalyse einsehen.

Wie lange hält der Akku?

Auch die Akkulaufzeit ist entscheidend beim Kauf Deines Trackers. Immerhin bestimmt diese, wie lange am Stück Du Dein Wearable tragen kannst, bevor Du es wieder aufladen musst.

Dabei kommt es stark darauf an, für welches Gerät Du Dich entscheidest. Generell haben Modelle von Garmin und Polar gute Akkulaufzeiten.

Der Akku bei Modellen von Apple oder Samsung hält dagegen häufig nur einen Tag.

Schlaftracker gibt es in vielen Formen und Varianten: Smartwatches, smarte Ringe oder nicht tragbare Tracker.

Sie alle haben eines gemeinsam: Sie zeichnen viele verschiedene Daten während Deines Schlafs auf.

Diese Schlaf-Tracking-Funktion bietet ausreichende Möglichkeiten, um Deinen Schlaf optimal zu dokumentieren. 🎉

Wichtig hierbei ist jedoch, sich ausreichend über geeignete Produkte zu informieren.

Du solltest konkret wissen, mit welchen Funktionen Dein Tracking Gerät ausgestattet sein soll.

Die Wissenschaft und die Smart-Home-Technologien entwickeln sich ständig weiter. Es lohnt sich auf jeden Fall, die Schlaffunktion auszuprobieren! 🙌